klatka barki triceps

Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 3s 4. Zuraw 5x8 5. Uginanie nóg leżąc 3s 6. Wspiecia stojac 4s 7. Wspiecia siedząc 4s Wtorek barki + biceps 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s * chociaz dalbym tutaj high pulla znad kolan 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie [...]

moze sprobowac programu Filleborna, ale czy to cos moze zmienic ? proponuje on nastepujacy program: poniedzialek klatka plecy triceps biceps dol grzbietu wtorek barki nogi lydka piatek i sobota to samo nisko intensywnie a to moj obecny: poniedzialek klata barki triceps wtorek dol grzbietu plecy biceps nogi sobota i piatek to [...]

ok mam dał bym tak: klatka + barki i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej/skośnej rozpiętki na płaskiej barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc i unoszenie hantli bokiem triceps: prostowanie na wyciągu liny lub nachwyt i wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub siedzac off nogi: przysiady tylnie/przednie + prostowanie siedząc + uginanie leżac + [...]

A jeśli bym to połączył tak aby zrobić z tego 3 dni, ale powtarzać to 2 razy w tygodniu, czyli na przykład: Pn. nogi Wt. plecy+barki Śr. klatka+biceps+triceps Czw. wolne Pt. nogi Sb. plecy+barki Nd. klata+biceps+triceps Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 18:56:56

trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę... 1.Nogi jego zdaniem są dobre????? 2.plecy i nogi na jednym treningu?? 3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę. 4. tabata na czczo...

[...] że nei czujesz mięśnia, to rób lepszą technikę lub/i większy ciężar. Nie ma sensu przetrenowywać mięśnia, bo tylko go spalasz, a chcesz go raczej zbudować, nie mylę się? klatka 4ćw po 3-4 serie plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 4 serie barki,triceps,biceps 3ćw po 3 serie lub 2 po 4 przedramię: prostowniki z bickiem, zginacze z trickiem lub [...]

Czemu taka kolejność ćwiczeń ? A jaka miała by być? klatka,barki,tricepks, plecy, nogi, biceps? tak było gdzieś jak szukałem info o tym.a biceps sam przeniosłem za triceps. NO Kapitan bardziej mnie wku...ł niż mi sie podobał.Nie żebym był rasistą ale dobrze ze tamtych zdjęli :D Polecam Archer'a. Tu wprowadź tekst linku...

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

czyli jakby to miało wyglądać przy nogach osobnych? Środa: Plecy+barki+Kaptury Piątek: Klatka+biceps+triceps Niedziela: Nogi+brzuch Kurfa piszę osobnych a łącze z brzuchem %-) ale brzuch jakbym lekko przećwiczył to myślę że dałoby radę. Albo brzuch w poniedziałek bym upchnął Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-24 10:47:15

[...] z sztangą prostą 3s 12-8 uginanie na modlitewniku z hantlą/sztangą 3s 12-8 kaptury szrugsy z sztangą trzymaną z przodu i z tyłu ( serie łączone) po 3s 20-10 Środa: klatka+barki+łydki wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos (+) 4s 12-8 butterfly 4s 12-8 barki: wyciskanie sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie [...]

A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)

PONIEDZIALEK HYH CZEMU PRZED KLATKA? Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) WYWAL 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) ALBO ZLE CZYTAM ALBO PISZESZ O TYM SMAYM CWICZENIU 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) CZMEU 1 [...]

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

barki z nogami średnie połączenie, są różne opinie, ale ja jestem zdania by nie cwiczyc ich razem, wiekszosc kulturystó też ma takie zdanie. proponuje rozłożyć np tak klatka-barki (juz przy klatce mocno pracuja barki) plecy same (poniewaz to wielka partia) biceps- triceps nogi same oczywiscie to tylko przykład można połączyć na różne sposoby ale [...]

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

Yakuza...oczywiście, ze jest podstawą rozpoczynanie treningu od dużych grup mięśniowych, ale ja nie doczytałem się u Weidera "zasady dużych grup na początku treningu" co niektórzy zawodnicy wykonują jednak mniejsze grupy przed dużymi i jest to zgodne z zasadmi Weidera (oczywiście nie triceps przed klatką..tu strasznie zaniżyłeś poziom [...]

Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).

poniedziałek - najpierw klatka, później triceps. pozioma 4s skos 4s rozpiętki 4s. francuskie 4s wyciąg 4 serie. na przykład wtorek - na plecy nie wystarczy martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, [...]

po co klatka 2x w tygodniu? Daj np. klatka + biceps, plecy + kaptury, nogi, barki+triceps Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-14 18:19:58

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]